افزایش سرعت ریکاوری عضلات با استفاده از ماساژور گان

اگر جزء افرادی هستید که علاقه زیادی به انجام حرکات ورزشی دارید و ترجیح می‌دهید بیشتر وقت خود را در باشگاه‌های ورزشی بگذرانید، پس ممکن است با مشکلاتی مانند درد یا گرفتگی عضلات روبرو شده باشید. در این مواقع آشنایی با بهترین روش‌های افزایش سرعت ریکاوری عضلات از جمله استفاده از دستگاه ماساژور تفنگی به شما کمک می‌کند تا از شر دردهای آزاردهنده عضلانی راحت شده و بتوانید با خیال راحت‌تری به تمرین و ورزش بپردازید. در ادامه روش‌های موثر جهت افزایش سرعت ریکاوری عضلات را به شما معرفی می‌کنیم.

استفاده از ماساژور تفنگی برای ریکاوری عضلات

ماساژور تفنگی ابزاری محبوب برای ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی است. این دستگاه با استفاده از لرزش و ضربه به عضلات، می‌تواند به افزایش گردش خون، کاهش درد و التهاب و تسریع ریکاوری کمک کند.

مزایای استفاده از ماساژور تفنگی برای ریکاوری عضلات:

• افزایش گردش خون:

ماساژور تفنگی با افزایش گردش خون در عضلات، به اکسیژن‌رسانی و مواد مغذی بیشتر به عضلات کمک می‌کند. این امر می‌تواند به تسریع ریکاوری عضلات و کاهش درد و التهاب کمک کند.

• کاهش درد و التهاب:

ماساژور تفنگی با تحریک عضلات، می‌تواند به آزاد شدن اسید لاکتیک و سایر مواد زائد کمک کند. این امر می‌تواند به کاهش درد و التهاب عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک کند.

• تسریع ریکاوری:

ماساژور تفنگی با افزایش گردش خون، کاهش درد و التهاب و شل شدن عضلات، می‌تواند به تسریع ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک کند.

نحوه استفاده از ماساژور تفنگی برای ریکاوری عضلات

• قبل از استفاده از ماساژور تفنگی، حتماً عضلات خود را گرم کنید.

• از ماساژور تفنگی در نواحی مختلف عضلات خود استفاده کنید.

• از ماساژور تفنگی با فشار مناسب استفاده کنید.

• از ماساژور تفنگی به مدت بیش از 15 دقیقه در هر ناحیه استفاده نکنید.

نکات مهم در استفاده از ماساژور تفنگی

• اگر از ماساژور تفنگی به درستی استفاده نشود، می‌تواند به عضلات شما آسیب برساند.

• اگر باردار هستید یا از بیماری خاصی رنج می‌برید، قبل از استفاده از ماساژور تفنگی با پزشک خود مشورت کنید.

• از ماساژور تفنگی روی زخم‌ها یا جراحت‌های باز استفاده نکنید.

ماساژور تفنگی می‌تواند یک ابزار مفید برای ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی باشد. با این حال، مهم است که از انواع ماساژور مانند ماساژور تفنگی اوآبس مدل Hot-Cold-Light به درستی استفاده کنید و نکات ایمنی را رعایت کنید.

روش های افزایش سرعت ریکاوری عضلات

1. مقدار زیادی مایعات به صورت روزانه استفاده کنید

زمانی که ورزش می‌کنید بدنتان حجم زیادی از آب را به صورت عرق از دست می‌دهد، در این مواقع بدن دچار کم آبی یا دهیدراته شده است. مصرف آب سبب افزایش ریکاوری و بالا رفتن سوخت و ساز بدنتان می‌شود به این منظور شما می‌توانید روزانه ۸ لیوان آب یا مایعات طبیعی مصرف کرده تا با این کار به ریکاوری عضلات بدنتان کمک کنید. در نظر داشته باشید هنگامی که بیش از اندازه ورزش‌های هوازی انجام می‌دهید در کنار استفاده از انواع دستگاه ماساژور، مصرف مرتب آب نیز می‌تواند به شما در افزایش سرعت ریکاوری عضلات کمک شایانی کند.

2. به میزان کافی استراحت کنید

در نظر داشته باشید استراحت نکردن به اندازه کافی تاثیرات منفی فراوانی روی عضلات بدن شما بعد از ورزش کردن دارد، فرقی نمی‌کند شما ورزش کردن را تازه شروع کرده‌اید یا یک ورزشکار حرفه‌ای هستید برای اینکه بتوانید اقدام به افزایش سرعت ریکاوری عضلات خود کنید، نیاز است تا به مقدار کافی بخوابید و استراحت کنید. این کار سبب التیام و ترمیم عضلات و رباط‌های آسیب دیده و ملتهب شده و نقش مهمی در کارکرد بهتر عضلات شما دارد. پس برای اینکه پس از مدتی با مشکل روبرو نشوید و عضلات شما با گرفتگی شدید یا تحلیل رفتن مواجه نشود، بهتر است در کنار استفاده از ماساژور گان و ماساژ مرتب عضلات خود، خواب کافی نیز داشته باشید.

3. قبل از انجام حرکات ورزشی شدید، حرکات کششی سبک انجام دهید

برای اینکه پس از مدتی ورزش کردن با مشکلاتی مانند ضعف یا درد شدید عضلات و آسیب به آنها روبرو نشوید، بهتر است قبل از شروع ورزش و انجام حرکات کششی سخت، در ابتدا عضلات خود را بکشید تا از سفت و ملتهب شدن آنها جلوگیری کنید. علاوه بر این، انجام حرکات کششی مناسب سبب تقویت مفاصل، عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها شده و انعطاف پذیری آنها را نیز افزایش می‌دهد. یکی از شناخته شده‌ترین و بهترین راه‌های افزایش سرعت ریکاوری عضلات، انجام حرکات کششی قبل و بعد از شروع حرکات اصلی است که علاوه بر کمک به داشتن ورزشی مفید و سودمند، از آسیب‌های جدی برای عضلات و مفاصل شما نیز جلوگیری می‌کند.

4. انجام ماساژ عضلات را فراموش نکنید

موثرترین و بهترین راه برای افزایش سرعت ریکاوری عضلات، ماساژ آنها به صورت مرتب و اصولی است؛ انجام یک ماساژ خوب باعث افزایش گردش خون شده و سبب شل شدن عضلات سفت می‌شود. علاوه بر این، انجام مداوم ماساژ درد را تسکین داده و تورم سلول‌های عضلانی را کاهش می‌دهد. روش‌های مختلفی برای انجام ماساژ وجود دارد؛ برای مثال استفاده از دستگاه تنس عضلانی اوآبس یا ماساژورهای دیگر می‌تواند نقش موثری در سرعت ریکاوری عضلات و مفاصل شما داشته باشد. موضوع مهمی که در مورد ماساژ عضلات باید توجه داشته باشید این است که برای این کار به یک فرد ماهر مراجعه کنید تا این کار به صورت صحیح و بدون هیچگونه خطا برای شما انجام شود. استفاده از دستگاه ماساژور یا انجام این کار با انگشتان دست دو روش رایج برای ماساژ بهتر عضلات و رفع درد و گرفتگی آنها است.

5. مصرف پروتئین را در اولویت قرار دهید

پس از انجام حرکات ورزشی، بدن به مواد مغذی از جمله پروتئین نیاز دارد تا انرژی خود را به دست بیاورد؛ علاوه بر این مصرف پروتئین نقش مهم و اصلی در ترمیم و رشد ماهیچه‌ها دارد. در صورتی که به اندازه پروتئین مصرف نکنید این کار سبب ایجاد مشکلات فراوان برای عضلات می‌شود؛ پس اگر می‌خواهید عضلات خود را به سرعت ریکاوری کرده و بافت‌های ماهیچه‌ای بدن را شکل دهید بهتر است مصرف مرتب و روزانه انواع مواد غذایی حاوی پروتئین را در برنامه غذایی خود قرار دهید. همچنین مصرف پودر پروتئین نیز می‌تواند در تامین پروتئین مورد نیاز بدن ورزشکاران حرفه‌ای نقش بسزایی داشته باشد.

6. دوش آب سرد بگیرید

یکی دیگر از موثرترین راه‌ها برای افزایش سرعت ریکاوری عضلات، گرفتن مرتب دوش آب سرد است؛ این کار می‌تواند نقش مهمی در رفع التهاب و درد پس از انجام حرکات ورزشی سنگین داشته باشد. دوش آب سرد می‌تواند باعث افزایش گردش خون شده و به این طریق از آسیب به ماهیچه‌ها و عضلات یا ایجاد آسیب‌های خطرناک پس از گذشت مدتی جلوگیری می‌کند. برخی از افراد اقدام به قرار دادن یخ روی عضلات خود پس از انجام ورزش می‌کنند که این کار ممکن از سبب آسیب به پوست شود، پس بهتر است در کنار انجام ماساژ و استفاده از انواع ماساژور گان، دوش آب سرد را نیز برای بهبود ریکاوری عضلات انجام دهید. طبق تحقیقات انجام شده اشخاصی که می‌خواهند در کمترین زمان بدن آنها ریکاوری شود بهتر است اقدام به گرفتن دوش آب سرد کنند؛ این کار سبب بهبود عملکرد عضلات پس از انجام حرکت‌های ورزشی مختلف می‌شود.

سخن پایانی

درد عضلانی و خستگی ماهیچه‌ها یک اتفاق طبیعی بعد از انجام ورزش است، اگر می‌خواهید به یک ورزشکار حرفه‌ای تبدیل شده و بتوانید تا مدت‌های طولانی حرکات ورزشی مورد نظر خود را بدون ایجاد هیچ گونه مشکلی انجام دهید باید انرژی خود را افزایش داده و راه‌های موثری جهت بهبودی و افزایش سرعت ریکاوری عضلات پیدا کنید. در حال حاضر روش‌های گوناگون و مختلفی برای از بین بردن درد و التهاب عضلات پس از ورزش کردن وجود دارد که موثرترین آن استفاده از انواع تجهیزات و دستگاه ماساژور است. علاوه بر این انجام یکسری اقدامات دیگر نیز می‌تواند به پیشگیری از تحلیل یا گرفتگی ماهیچه‌ها و عضلات به شما کمک کرده و در نتیجه شما می‌توانید برای حفظ تناسب اندام و افزایش سلامت و بهبود خلق و خوی خود اقدام به انجام ورزش‌های هوازی و سنگین کنید.